#책 2 다이어트.피트니스 "For Our Body " 포 아워 바디

#2

티모시 페리스 저

포아워바디 

@근육증가 ,체중증가, 살찌기

@초인 수면법 입문하기

원칙

1. 모든 운동을 한계까지한다.

   -. 운동과 운동사이에 3분의 휴식 

2. 5:5의 리듬

 5초상승 5초하강

3. 2~10가지 운동만 집중한다.

4. 근육량이 늘면 회복시간도 길어진다.

5. 근육량이 늘어나면 운동하는 시간도 줄인다.

예 ) 일주일에 3번 하던 운동을 일주일에 1 ~2번으로 줄인다.

* 충분한 음식 섭취가 받혀줘야함.

보조제 추천 -

- L글루타민  (운동후에 조직복구를 해주는 아미노산)

   근육통을 빨리 없애줌 . 매일80g   2시간마다 10g

- 그레아틴 모노하이드레이트 

초인 수면법 입문 (하루 2시간 자고 생활하기)

1. 수면 시간표를 작성. 밤낮을 구분하지 말고 4시간마다 20분의 쪽잠

2. 예정보다 오래잠을 자지 마라. 지독한 피로감이 몰려옴

3. 시간표를 엄수해서 정확히 지킨다.

4. 처음 열흘이 가장 힘들다. 이겨 내야한다.